건강십계명(健康十戒銘)

건강십계명(健康十戒銘)

건강십계명
① 규칙적인 생활을 한다.
② 충분한 수면을 취한다.
③ 적당한 운동을 한다.
④ 과음하지 않는다.
⑤ 하루에 물을 5컵 이상 마신다.
⑥ 초조해지지 않는다.
⑦ 신선한 채소나 해조류를 많이 먹는다.
⑧ 담배를 피우지 않는다.
⑨ 정기적인 검정을 받는다.
⑩ 쉽게 화를 내지 않는다.

천자문 건강십계명
 
01. 소육다채(小肉多菜)하라.
[고기를 많이 먹고 야채를 많이 섭쉬하라]
 
02. 소당다과(小糖多果)하라.
[설탕등 당류를 적게 먹고 과일을 많이 먹어라]
 
03. 소염다초(小鹽多醋)하라.
[소금을 적게 먹고 식초를 많이 먹어라]
 
04. 소식다작(小食多嚼)하라.
[음식은 작게 먹고 많이 오래 씹어 먹어라] 

05. 소의다욕(小衣多浴)하라.
[옷을 가볍게 입고 목욕을 많이 하라]

06. 소번다면(小煩多眠)하라.
[걱정과 근심을 적게 하고 충분히 많이 쉬어라]
 
07. 소언다행(小言多行)하라.
[말을 적게 하고 부지런히 많이 움직여라.]
 
08. 소욕다시(小欲多施)하라.
[욕심을 버리고 많이 베풀어라.]

09. 소노다소(小怒多笑)하라.
[일소일소 일로일로(一笑一少 一怒一老)라는 말이 있다. 적게 화내고 많이 웃어라.]

10. 소차다보(小車多步)하라.
[차를 적게 타고, 많이 걸어라. 현재 직업상 어려운 일이다. 그러나, 저녁 먹고 산책이라도 다녀야 겠다.]
 

●나의 건강 십계명
 
일찍 자고 일찍 일어난다 (10시 취침, 4시 기상)
적게 먹는다 (조식 바나나 다이어트, 식사 1공기 이내)
채소를 많이 먹고 고기를 적게 먹는다
적게 마신다 (소주 3잔 이내)
운동을 규칙적으로 한다 (108배, 헬쓰, 등산)
엘리베이터 대신 계단을 이용한다
단전호흡을 한다
자주 웃고 화를 내지 않는다

 
무병장수를 위한 건강십계명
 
1. 새벽에 자리를 박차고 일어나라 
    일찍 자고 일찍 일어나라. 늦게 잤더라도 일찍 일어나면 
    다음부터는 일찍 자게 되어있다. 오늘밤 수면의 질이 
    내일 일의 능률과 직결된다. 최소한 일주일에 한두 번은
    일찍 잠자리에 들라.

2. 아침 산책을 생활화하라 
     아침 산책은 체중을 줄여준다. 근처 산이나 약수터가 있다면
     더 말할 나위가 없다. 맑은 정신으로 하루를 구상하라. 
     좋은 책이나 명언으로 아침 명상을 시작하라.

 3. 부지런히 움직여라. 30분 일찍 출근하라.
    준비하는 마음이 자신감을 회복시켜 준다. 이왕 걸을 때는 힘차게 
    걸어 다녀라. 엘리베이터 대신 계단 오르기를 하라. 
    일주일에 세 번 30분씩 운동하라. 잡일과 허드렛일을 자원하라.
    요즘의 피로는 휴식 부족보다 운동 부족에 기인하는 수가 많다

 4. 자신의 일을 사랑하며 범사에 감사하라.
    사랑하는 일은 스트레스가 되지 않는다. 자신의 일을 사랑하는
    사람이 밝고 건강하고 생동감이 넘친다. 최고의 스트레스는 
    스트레스가 없는 스트레스다. 실직했을 때 질병이 많이 생기는
    현상은 우연이 아니다. 감사는 생을 풍요롭게 한다.
    감사는 부정적인 무드를 밝은 분위기로 변화시킨다.

 5. 끊임없이 머리를 굴려라.
    지적 활동을 쉬면 빨리 늙는다. 두뇌는 쓸스록 젊어진다.
    생각하고 연구하고 계획하라. 꿈이 있는 사람은 밝고 건강하다.
    아름다운 꿈이 생을 활기차게 만든다.

 6. 건전한 스트레스 해소책을 개발하라.
    음주와 흡연과 도박은 결국 스트레스를 더 해준다. 의기소침하면 목욕하라.
    아침은 좋은 음악으로 시작하라. 잠을 설쳤으면 낮잠으로 보충하라. 
    근무중이면 힘차게 기지개를 켜라. 옥상에 올라가 심호흡을 하라.

7. 세 끼 식사를 균형있게 하라.
    골고루 천천히 맛있게 먹어라. 아침은 죽이라도 먹고 저녁은 약간 줄여라.
    점심식사는 최고의 영양식으로 충분하게 들어라. 자연미각을 길들여라.
    인공식보다는 자연식으로, 청량음료보다는 생수로, 커피보다는 인삼차로 하라.
    군것질은 과일로 하라.
 
8. 업무 스케줄만 잡는가? 휴식 스케줄을 더 철저히 잡아라.
    쉴 때는 정보의 유입을 통제하라. TV나 신문에 몰두하는 것은 휴식이 아니다.
    휴식도 일이다. 휴식의 질이 일의 능률과 생산성을 좌우한다.
    일과 휴식의 균형을 유지하라. 조금씩 자주 쉬는 것이 한꺼번에 많이 쉬는 것보다
    효과적이다.

 9. 건강과 성공으로 흐르는 줄기를 만들어라.
    혼자서는 한계가 있다. 건강과 성공의 동지를 만들어라. 나보다 훌륭한 사람을
    많이 만나라. 몸과 마음이 건강한 사람을 만나라. 운동도 같이 하고 공부도 같이 하라.
    건강은 전염성이 강하다. 성공한 사람에게는 배울점이 많다

10. 가정의 화목에 최우선순위를 두라. 
      사랑이 충만한 가정은 어떠한 질병이나 스트레스라도 이겨 낼 수 있는 저항력의 산실이다.
      아내를 사랑하라. 남편을 인정하고 칭찬하라. 부부 데이트를 정례화하라. 
      부모님께 효도하라. 아이들과 정기적인 대화 시간을 가져라.
      화목한 가정생활이 질병을 원천봉쇄한다.

 
척추건강 십계명

① 50분마다 5분씩 스트레칭을 한다.(척추 디스크의 퇴행을 막는 가장 좋은 방법은 허리를 자주 움직여주는 것이다)
 
② 식후에는 20분 정도의 산책, 산보를 한다.(걷기는 척추 디스크에 영양분과 산소를 공급해주며, 소화기능도 활성화된다.)
 
③ 굶는 다이어트는 절대 하지 않는다.(무분별한 굶기는 근육량과 근력을 현저하게 저하시킨다)
 
④ 운동은 한꺼번에 몰아서 하지 않는다.(몰아서 운동하는 습관은 척추 관절을 상하게 한다. 주 3회, 1시간 내외가 좋다.)
 
⑤ 손과 어깨의 짐은 무조건 양쪽으로 나누어 든다.(한쪽으로만 짐을 드는 습관은 좌우 균형을 깨뜨려 척추를 약하게 만든다)
 
⑥ 걸을 때는 땅을 보지 말고 정면이나 먼 곳을 본다.(땅을 바라보는 습관은 일자목을 만들 수 있다. 일자목은 목디스크로 발전될 가능성이 높다)
 
⑦ 의자에 앉을 때는 등받이에 허리를 밀착시킨다.(어느 의자든 원칙은 동일하다. 다만 통증이 심하다면 방석, 쿠션 등을 괴어 푹신하게 한다)

⑧ 통증이 3일 이상 지속되면 정밀 검사를 받는다.(부상으로 인한 통증이라 하더라도 3일간 지속되면 뼈, 혹은 심부 기관의 문제일 수 있으므로 반드시 정밀 검사를 받아야 한다)

⑨ 거울로 자신의 몸을 자주 비춰보라.(어깨선, 가슴의 높이가 다른지 틈틈히 확인하고, 높이가 다르다면 평소 자세를 체크해본다.)
 
⑩ 금연을 하라.(흡연은 혈액순환을 방해해 척추 퇴행을 앞당긴다.)

 
홍해걸의 건강십계명(허는 소박하게 다리는 튼튼하게)
 
1.맑은 공기를 마시자:공기는 음식물 보다 더 중요 합니다.음식물은 몸속에 들   어가 면 필터링 되지만 공기는 바로 우리몸에 들어가면 바로 흡수 되지요.
 
2.물을 많이마셔라:혈액을 물게하며 여러 물질을 회석 역할을 합니다 목이 마   를때 마시는것보다 물은 능동적 으로 마시는 것이 좋다 하루 2L(8잔) 필수
 
3.칼슘을 섭취하라:골다골증예방 -우유 시금치.해조류 미역 다시마가 좋습니다
 
4.오메가3 많이들어있는 등푸른 생선을 많이 섭취하라:혈액을 맑게 만들고 중풍,심혈 도움- 등푸른생선 호두 땅콩 같은 건과류 들기름 좋습니다.
 
5.단백질 많이 섭취:근육 만드는 원료 물질-육류(기름질육류 제외),콩, 두부, 된장 생선 우유.계란이 좋습니다.

6.치실(치아 사이 청소 하는 실) 생활화하자:사람에게 가장 많은병이 잇몸질환    이 라 합니다.  양치질후에 치실을하면 잇몸질환 충치에방에 최고효과
 
7.하루 만보 이상 걸어라:위장에 최고 보약 자율신경에 최고 보약
 
8.골반 체조(항문 조이기 운동)생활화하자:골반,요실금,남성 성기능장애 최고

 9.주치의를 두자:주치의 특정한 사람만 두는 것은 아니고 의사와 환자간의 의사소통과 신뢰감 효과적

 10.영적인 안녕:하고싶은일 보람있는일 많이하자 스트레스는 만병의 원인 본인이 좋아것 취미생활을 많이 하면 좋다고 합니다.

 물과 건강의 십계명
 
1) 매일 물을 8잔 이상 마셔라.

    매 시간 한 컵씩 마시는 것은 물 마시는 습관을 들이는 매우 좋은 방법이다.

 2) 카페인 및 설탕을 함유한 커피, 차, 탄산수, 맥주, 소주, 또는 기타 알코올음료 등

    몸에서 물을 빼앗아 가는 이뇨제 음료를 되도록 피한다.

 3)몸이 아프거나 회복단계에는 더 많은 양의 물과 신선한 주스를 마셔서 수분 공급을

    유지해야한다. 사람들은 대부분 몸에 물이 부족하기 때문에 병에 걸리곤 한다.

 4) 매일 하루를 시작하기 전에 한잔에서 두잔 정도의 물을 마셔 
      소화기관을 청소하고 밤새 물을 마시지 않아 목말라 있는 몸에 수분을
      다시 공급하라. 잠자기 전 물 한 잔은 보약과 같다.

 5) 매일 규칙적으로 물을 마셔라. 목이 마를 때까지 기다리지 말라.
    목마름은 이미 몸에 물이 부족하다는 사실의 표현일 뿐이다.
    몸에 물이 부족해지기 전에 보충해야 한다. 

6) 항상 물병을 가지고 다니는 버릇을 생활화하고, 자가용이나, 책상에 물병을 두자.
    편리함은 항상 도움이 된다.

7) 물을 마시는 버릇을 들이자. 조사에 따르면 많은 사람들이 알면서도
    물을 마시지 않는 이유는 시간이 없거나 너무 바쁘기 때문이라고 한다.
  식사하기 전에 항상 물을 마시자. 일을 나서기 전에 물을 마시고 집에 
   돌아오자마자 물을 마시자.  또, 회사에서 일을 시작하기 전에 물을 마시는
   등 자신을 위한 목표를 세운다.
   휴식시간에 커피 대신 따뜻한 물을 한잔 마시자.

 8) 정신적인 활동량이나 스트레스의 양 또는 신체 운동량이 높아질 때는 물 흡수량도 증가시키자.

 9) 물을 마실 때는 구할 수 있는 가장 깨끗하고 안전한 물을 마시자.

 10) 충분한 땀을 흘려 몸의 독소를 배출한다. 땀이 날 때까지 운동을 하거나, 사우나와 찜질방등을 이용해도 좋다. 땀을 흘리는 것은 림프구조와 혈류를 깨끗하게 만든다.
땀은 우리가 할 수 있는 최고의 해독작용이다. 땀을 흘리고 나서 잃은 수분을 채우기 위해 충분한 물을 마시자. 더운 여름 날씨에는 더 많이 마셔야 한다. 

의사가 말해 주지 않는 건강 십계명
 
첮째 :  좋은 물를 많이 마셔라
        목이 마르기 전에 마셔라.

둘째 :  신선한 공기를 마셔라---->담배는 절대로 끊어라
        가정, 사무실에 화분을 키워라

셋째 :  매일 영양제를 먹어라.
        최소한 종합바타민, 칼슘, 오메가3를 꼭 복용하라.

넷째 :  단백질를 꾸준히 먹어라.
        육류를 20g(계란정도의 부피)를 매일 먹어라.

다섯째:  노화방지 장수식품을 먹어라
         마늘, 녹차, 토마토

여섯째:  운동을 꾸준히 하라--->10가지중에 가장 중요함.
         1회 30분이상 주 3회 이상 노래 부르기가 힘들 정도로

일곱째:   세가지 건강수치를 관심을 갖아라.
          a.허리둘레 ; 여자 32", 남자 36" 이하 유지
          b.혈압 : 120이하를 유지
          c.혈당 : 100이하 유지

여덟째:   규칙적인 검진을 받는다.
          a.내시경 : 위, 대장
          b.초음파 : 췌장,간장,담랑 등 복부

아홉째:   주치의를 정하라--->가족의 주치의로 하라.

열째   :  영적인 안녕을 노력해라
          만병의 원인이 되는 Stress를 없애라.

  
健康 10 誡命
 
이 10계명은 전국 대학병원의 각분야의 전문가들이 선정위원으로 선정돼 이들이 우리 국민들의 건강을 위한 10 계명을 제시한 것으로 꼭 지켜야 할 내용들이다.   

1.  스트레스는 하루를 넘기지 말자. 
2.  술은 하루 2잔 이하, 한번 마신후 2일을 쉬자.   
3.  3대 건강수치 (혈압, 혈당, 콜레스테롤)를 체크하자. 
4.  하루 30분씩 1주일에 4회이상 운동하자. 
5.  치아를 소중히 하자. 
6.  8대 영양소( 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유)를 골고루 섭취하자. 
7.  하루 7시간 이상 수면으로 면역력을 높이자. 
8.  20대의 열정으로 80세 까지 사랑하자.   
9.  9전 10기 끊임없는 금연에 도전하자.   
10. 10대 질환 정기 건강검진으로 막자.
 

건강 십계명~
 
1. 긍정적으로 세상을 본다. 

마음이 어둡고 걱정이 있는 날 길을 나서면 온통 세상이 잿빛으로 보입니다. 어깨가 늘어지고 의욕이 떨어집니다. 무엇을 해도 될 것 같지 않습니다. 실제로 이런 기분에선 될일도 안됩니다. 세상살이가 쉽지 않습니다. 힘들고 어려운 일도 많이 닥칩니다. 그래서들 쉽게 좌절 하지만 그럴수록 세상을 긍정적으로 봐야 합니다. 동전엔 양면이 있다는 걸 믿어야 합니다. 어두운 면이 있는가하면 밝은 면도 있습니다. 밝은 쪽을 보자는 겁니다. 그러는 순간 중추신경이 밝은 무드로 바뀌면서 심포닉한 상태로 되면 온 몸에 활력이 넘칩니다. 어렵게 생각되던 일에도 도전해 볼 용기가 생기고 실제로 길이 열립니다. 사람을 만나도 짜증은커녕 여유가 생기고 친절하게 됩니다. 어떤 난관에도 긍정적으로 생각하는 것 만큼 강한 힘은 없습니다. 

2. 감사하는 마음으로 산다. ..불평불만은 건강에 안좋습니다<만족할수있는마음> 

우리의 하루생활을 돌아보노라면 우린 참으로 많은 사람들의 고마운 손길에 쌓여 있음을 알 수 있습니다. 

밤새 무사히 잘 수 있었다는 것도 경비 아저씨가, 경찰이, 그리고 멀리 있는 군인들이 우리를 잘 지켜주었기 때문입니다. 대문에 배달된 우유, 신문도 새벽길을 달려온 고마운 손길 덕분입니다. 버스가 나를 데려다 준것도 정비사가 밤새 기름 묻은 손으로 정비를 잘 해주었기 때문입니다. 내가 입은 옷 신발...... 끝이 없습니다. 이 모든 분들에게 진정 감사한 기분이 들지 않을 수 없을 겁니다. 감사하는 순간, 우리 마음속엔 한없는 은혜로움과 편안한 물결이 일어납니다. 감사하는 순간은 누구도 미워할 수 없습니다. 마음이 편안해 집니다. 참으로 행복한 기분에 젖어듭니다. 스트레스 홍수시대를 사는 지혜는 매사에 감사하는 마음으로 살아야 합니다. 

3. 반갑게 마음이 담긴 인사를 한다. 

만나는 이웃, 동료, 누구에게나 반갑게 인사를 합시다. 찾아오는 고객에게도 마음이 담긴 인사를 해야 합니다. 이 모든 고마운 이웃들 덕분에 내 생활이 가능하기 때문입니다. 인사는 인간만사의 기본입니다. 따라서 인사하는 것만 보아도 가문의 내력, 가정교육, 그 사람의 품성까지 파악 할 수 있습니다. 정중하고 예의바른 인사, 진심이 담긴 인사는 사람을 감동시키는 강한 힘이 있습니다. 인사 잘해야 인정을 받고 성공 할 수 있는 것도 그래서입니다. 반가운 인사를 주고 받으면 내 마음까지 밝고 따뜻하게 되는걸 느낄 수 있습니다. 그지없이 편안하고 사는 즐거움을 가져다 줍니다 

4. 하루 세끼 맛있게 천천히 먹는다. 

마음이 닿는 사람과 함께 즐거운 분위기속에 따뜻한 담소를 나누며 즐기는 식사, 이보다 더 행복한 시간이 있을까요? 먹는다는건 가장 원초적인 본능적 욕구가 충족되는 일이어서 참으로 느긋하고 기분 좋은 시간입니다. 이 소중한 식사시간을 함부로 아무렇게나 먹어 치울순 없습니다. 요즈음은 일에 쫓겨 혹은 다이어트 하느라 식사를 거르는 사람도 적지 않습니다. 하지만 명심하십시오. 동물이 배가 고프면 먹이를 찾아 나서야 하므로 공격적으로 되지 않을 수 없습니다. 순간 혈압이 오르고 맥박이 빠르게 뛰며 호흡이 거칠어 집니다. 배고프면 신경질을 잘내고 조폭해지는 건 이 때문입니다. 하늘이 내린 축복을 그리고 농부가 흘린 땀에 감사드리면서 천천히 맛있게 먹어야 합니다. 

5. 상대의 입장에서 생각해 본다. 

사람은 누구나 대인관계에서 자기중심적으로 생각하기 쉽습니다. 그러기에 서운한 생각도 들고 화가 치밀고 상대가 밉기도 하고 때론 싸움으로 번질수도 있습니다. 몇번 이런 일을 당해 보십시오. 속이 상하고, 주먹이 불끈, 이빨을 갈고...... 골치는 물론이고 밥맛도 잠도 없어집니다. 상대의 입장을 이해 못하고 내 고집만 부리면 결국 찾아오는건 인간관계의 파멸 뿐입니다. 잠시 생각을 돌려 상대의 입장에서 한번 생각해 보십시오. 그러면 왜 그 사람이 그런 말을 했으며 또 그런 짓을 했을까 이해할 수 있게 됩니다. 내가 너무 내 생각만 했구나, 후회도 되고 상대를 용서할 수도 있습니다. 분노대신 화해로의 편안한 기분이 됩니다. 사과할 수도 있을 겁니다. 그런 당신을 상대는 존경할 것이고 신뢰가 쌓이면 둘은 참으로 좋은 사이가 될 수 있을 것입니다. 

6. 누구라도 칭찬한다. 

우리는 칭찬에 인색한 편입니다. 질투가 나서, 자존심이 상해서, 아부하는 것 같아서...... 안하는 이유는 사람마다 다릅니다. 그러나 칭찬만큼 훌륭한 윤활제도 없습니다. 칭찬한다는건 그만큼 자신이 있다는 뜻입니다. 칭찬하고 부러워 한다는건 나를 격하시키는게 아니고 오히려 올려주는 일입니다. 자신없는 사람일수록 칭찬을 하지 않는 이유를 아시겠지요? 그들은 오히려 빈정거리거나 상대방을 낮추려고 험담을 하지요. 하지만 세상에 누가 이런 사람을 좋아하겠습니까? 결국 그는 사람들로부터 소외당하고 맙니다. 칭찬은 남을 위해서가 아닙니다. 나를 위해서 하는 것입니다. 칭찬 한마디가 씨앗이 되어 나중엔 큰 보상으로 내게 돌아 오기 때문입니다. 아부하는 것 같아 못하겠다는 사람은 보이지 않는데서 칭찬하십시오. 실은 그게 더 효과적입니다. 가벼운 질투가 날 수 있습니다. 그것도 솔직히 털어 놓으십시오. 그럴 수 있는 당신을 사람들은 존경 할 것입니다. 칭찬듣고 기분 나쁜 사람 없습니다. 그리고 아무리 시원찮은 사람이라 하더라도 찾으면 칭찬할 구석이 많다는 사실도 잊지 마십시오. 

7. 약속시간엔 여유있게 가서 기다린다. 

시간에 쫓기는 것 만큼 우리 신경을 피로하게 하는건 달리 없습니다. 이게 가장 악질적인 스트레스가 됩니다. 길은 막히죠, 약속시간은 되어가지요, 그 초조로움을 모두가 경험한 바 있습니다. 그러는 순간 심장은 엄청난 부담 안게되며 아주 치명타가 될 수도 있습니다. 신호등 아래 더 큰 사고가 나는 것도 쫓기기 때문입니다. 걷든, 차를 몰든 「다음 신호등에서 건넌다」는 원칙하나만 지킬 수 있어도 스트레스병 예방엔 결정적 도움이 됩니다. 출근 시간에 쫓깁니까? 30분만 일찍 일어나십시오. 여유 있는 아침식사, 버스에 앉아 갈 수 있고, 그리고 그 시간에 책을 읽는다면, 그게 쌓여 당신의 운명이 달라질 수 있습니다. 약속시간을 잘 지킨다는건 신용의 척도입니다. 성공의 밑천이 되는 것입니다. 

8. 일부러라도 웃는 표정을 짓는다. 

감정은 내 의지대로 조절되지 않습니다. 슬플 때는 누가 뭐래도 슬픕니다. 아무리 기쁜 마음을 먹으려고 노력해도 되질 않습니다. 한데 참으로 신기하게도 웃는 표정을 지으면 순간 기분이 밝아진다는 사실입니다. 그것은 안면의 웃음 근육이나 신경이 중추의 웃는 신경영역을 자극하기 때문입니다. 실험적으로 당장 한번 해 보세요. 바로 느낄 수 있을 겁니다. 한국인은 표정이 굳어있다고들 합니다. 그런 속에 밝은 미소를 짓고 선 사람을 보는 순간, 내 기분도 한결 밝아지는 걸 느낄 수 있습니다. 누구도 우거지상은 싫어합니다. 밝은 사람을 좋아하지요. 밝은 웃음 짓는 순간, 내 기분도 좋아지고 동시에 주위사람까지 밝게 할 수 있습니다. 이것이 웃음이 주는 신통한 효과입니다. 그리고 이것은 우리 노력으로 가능한 일이라니 얼마나 다행입니까? 화가 날때도 돌아서 세 번 심호흡을 하십시오. 그리고 웃으면서 대화를 시도해 보십시오. 신통하게 잘 풀릴 겁니다. 

9. 원칙대로 정직하게 산다. 

요즈음 세상에 원칙을 지켜 정직하게 살다간 밥 굶는다고들 합니다. 거짓말하거나 법규를 어기면 당장 편리한건 사실입니다. 문제는 마음이 편치 않다는 사실입니다. 행여 들통이 나랴. 행여 잡히기나 하랴. 늘 조마조마합니다. 누가 노크를 해도, 전화만 울려도 가슴이 철렁 내려앉습니다. 침이 마르고 소화가 될리도 없습니다. 이것이 스트레스병의 결정적 원인이 되는 것입니다. 하늘을 우러러 한 점 거리낌이 없어야 마음이 편습니다. 원칙을 지켜 정직하게 살기란 쉽지 않습니다. 그러나 그게 끝내는 이기는 길입니다. 목표를 세워 꾸준히 가십시오. 건강만이 아닙니다. 그런 사람을 신임하고 존경합니다. 탈세도 뇌물도 없는 회사란 소문이 나면 그 회사는 성공의 반상에 확실히 올라서게 됩니다. 세무감사에 밤잠을 설쳐야 하는 사람과 대조가 됩니까? 정직이 돈, 건강, 성공을 가져다 줍니다. 

10. 때로는 손해 볼 줄도 알아야 한다. 

땅도 좁고 워낙 코앞에 닥친 불끄기에 급급해서겠지요. 우린 작은 일에 핏대를 세우는 일이 많습니다. 특히 눈앞에 작은 이익에 연연하다 그만 큰걸 놓치는 우를 범하고 있습니다. 소탐대실, 우리 선현들이 그렇게 경고 했건만 오늘도 우리는 작은 이익에 연연해 핏대를 올리며 아웅다웅하고 있습니다. 양보도 잘하지 않습니다. 서로가 끝까지 밀어 부치니 교통사고가 안날 수 없지요. 양보하고 나면 상대가 손 흔들어 감사 인사하고, 얼마나 즐거운 나들이가 되겠습니까. 남을 도와주는 일, 봉사에도 인색한게 우리입니다. 하지만 남을 기쁘게 해주는 일이 내게 얼마나 큰 기쁨과 자부심을 준다는걸 모르기 때문입니다. 병실 환자가 확실히 좋아지는 때는 다른 환자를 도와 주는 순간부터입니다.때로는 손해 볼 줄도 알아야 내 마음이 편하고 그게 언젠가는 큰 보상으로 내게 돌아옵니다.