건강 이야기25 불면증 이렇게 하면 고칠수 있다! 불면증 이렇게 하면 고칠수 있다! 평소 건강관리를 위해 식보(食補) 만큼이나 중요한 것이 잠을 잘 자는 것이다. 올바른 수면 습관이 건강한 삶을 위해서는 필수적이다. 평상시 잠을 잘 이루는 사람과 그렇지 못한 경우 건강상 많은 차이가 있을 수 있다. 일반적으로 불면증 환자들은 만성피로, 우울증, 집중력 저하 등의 증상을 겪는 것으로 알려져 있다. ◆건강에 좋은 수면이란〓 의학적으로 좋은 수면이란 아침에 눈을 떠서 5분쯤 후에 상쾌한 기분이 드는 것이다. 두통이나 근육통이 없어야 한다. 낮에 졸립거나 집중력 장애 등도 있으면 안된다. 이런 수면 상태가 되려면 잠자리에 누워 5~10분내 잠들 수 있어야 하며 자주 깨지 말아야 한다. ◆적당한 수면시간〓 개인차가 있지만 성인의 경우 6~8시간은 자야 무리가 없.. 2017. 6. 15. 어느 의사의 유언 어느 의사의 유언 어느 마을에 유명한 의사가 살고 있었습니다. 마을 사람들은 몸이 아프면 모두 그를 찾아가 치료를 받았습니다. 그는 환자의 얼굴과 걸음만 봐도 어디가 아픈지 알아내 처방을 하는 명의(名醫)였습니다. 그런 그가 나이가 들어 세상을 떠나게 되었습니다. 마을 사람들과 교회 목사는 임종을 앞둔 의사를 찾아가 그의 임종을 지켜보았습니다. 죽음을 앞 둔 그가 사람들에게 말했습니다. “나보다 훨씬 휼륭한 세 명의 의사를 소개하겠습니다. 그 의사의 이름은 '음식과 수면과 운동'입니다. 음식은 위의 75%만 채우고 절대로 과식하지 마십시오. 12시 이전에 잠들고 해 뜨면 일어나십시오 그리고 열심히 걷다 보면 웬만한 병은 나을 수 있습니다. 말을 하던 의사가 힘들었는지 잠시 말을 멈추었습니다. 그리고 다시.. 2017. 6. 15. 건강십계명(健康十戒銘) 건강십계명(健康十戒銘) 건강십계명 ① 규칙적인 생활을 한다. ② 충분한 수면을 취한다. ③ 적당한 운동을 한다. ④ 과음하지 않는다. ⑤ 하루에 물을 5컵 이상 마신다. ⑥ 초조해지지 않는다. ⑦ 신선한 채소나 해조류를 많이 먹는다. ⑧ 담배를 피우지 않는다. ⑨ 정기적인 검정을 받는다. ⑩ 쉽게 화를 내지 않는다. 천자문 건강십계명 01. 소육다채(小肉多菜)하라. [고기를 많이 먹고 야채를 많이 섭쉬하라] 02. 소당다과(小糖多果)하라. [설탕등 당류를 적게 먹고 과일을 많이 먹어라] 03. 소염다초(小鹽多醋)하라. [소금을 적게 먹고 식초를 많이 먹어라] 04. 소식다작(小食多嚼)하라. [음식은 작게 먹고 많이 오래 씹어 먹어라] 05. 소의다욕(小衣多浴)하라. [옷을 가볍게 입고 목욕을 많이 하라].. 2017. 4. 3. 노화방지 안티에이징은 무엇일까요? 안티 에이징의 목표는 세포의 노화를 가속화 시키는 근본적인 문제를 해결 할 뿐만아니라 정신적 및 신체적 쇠퇴같은 노화와 관련된 건강상태를 보호하는 것 입니다. 노화의 원인은 무엇일까요? 공통적으로 많은 전문가들은 노화가 예정된 세포수명과 세포의 사멸때문에 나타나는 현상이라고 말합니다. 텔로미어 단축 이론은 가장 최근에 발표되어 가능성 또한 높은 노화진행 이론입니다. 텔로미어는 DNA분자 끝부분에 존재하는 "노화시계" 입니다. 체세포가 복제될때마다 텔로미어의 길이는 점점 짧아집니다. 텔로미어가 짧을 수록 유전자 발현에 더욱 큰 영향을 끼치며, 그 결과는 바로 노화로 이어집니다. 활성산소(free radical)와 과도한 당화반응이론은 손상이론의 한 부분입니다. 활성산소는 주변환경 .. 2017. 3. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
